因為疫情的關係，大家都只能待在家，在家待久了，大家會不會覺得身體上的贅肉多了一些？我們身邊的朋友都有這個問題，包括我們自己。同時因為疫情的關係，很多健身館都不營業了，就算是營業的，我們會放心去嗎？還是戴著口罩做運動？所以，越來越多人選擇在家運動，我們今天就來分享一下 Apple Fitness+這個 app。
先說一下，Apple Fitness+是一個充滿了體能訓練視頻的 app，屬於Apple Watch 的第一個健身體驗 app。2021 年一月創的，剛好現在一週年過去了，我們就來看看這個 app 到底是怎麼用的。
如果想要用這個 app，必須先要有 Series 3 或更新型號的 Apple Watch ，再來就是要每個月付加幣 $12.99 或者年費加幣 $99.99 就能享用這個 app。除了單獨付這個 app 的月費或年費以外，訂閱 Apple One 也能用得到。 Apple為了吸引更多用戶，如果你新買了蘋果手錶的話，Apple 會送你三個月免費使用Fitness+。
健身體能訓練
Fitness+ 裡面包括了各種不同的運動視頻，包括高強度間歇訓練（HIIT）、肌力訓練、瑜珈、普拉提、核心訓練和舞蹈等，這些基本上可以不用任何器材就能完成的運動。還有其他用運動器材的訓練視頻，包括踏單車、跑步機上走或跑、划船等。除了那些出汗的運動之外，還有冥想引導和 Mindful Cooldown （拉筋和身心放鬆的動作配合冥想引導）。
在這裏就不得不說一下 Apple 還是挺厲害的，能找到一堆能人異士來帶領大家做運動。視頻裡的教練都是有自己獨特的、鼓舞人心的故事，而且教練涵蓋了專業運動員、瑜珈達人、私人教練、體操運動員、鐵人冠軍、馬拉松運動員等等。
除了運動有關的專業人士，Fitness+ 裡面還有其他的系列包括 Time to Walk，是由其他專業人士來講述他們的故事、分享他們所在地的照片和他們挑選的音樂，來陪你散步或跑步。
Fitness+ Program
剛開始用這個 app 的用戶會看到有五個節目播放單，第一個節目播放單就是給剛開始用 app 的人準備的，裡面有15個視頻，包括高強度間歇訓練（HIIT）、肌力訓練、瑜珈、普拉提、核心訓練和舞蹈的初學者視頻，基本上是概括了一些比較簡單的動作，讓新用戶容易適應日後的訓練。這個播放單也適合那些剛開始做運動的初學者，讓初學者慢慢了解不同的運動的規律、節奏和Fitness+ 的結構運作。
還有其他節目播放單，包括專門給比較年長的人，還有給孕婦做的運動系列。另外，如果你喜歡滑雪的話，這就有一個適合你的，專門給準備要去做冬季運動的人的視頻，是一位金牌得主和其中一位教練一起做的運動視頻。
最後一個播放單我覺得挺貼心的，就是給初學者的冥想播放單。沒接觸過冥想的人，可能就覺得冥想只是坐在那邊，閉著眼睛，不知道在幹嘛的一個動作。可是接觸過冥想的人，就知道其實這樣子靜下來之後，是可以有不一樣的體驗和感受，是心靈上的自我解讀。
為了慶祝Fitness+ 成立一週年，Fitness+ 新推出了一些運動系列，比如有針對背部和盆骨的加強運動系列，還有睡覺前的輕鬆伸展和冥想的系列。另外還有一些是增強瑜珈平衡的、增強腹肌的、改善姿勢的等等。
為什麼要用 Apple Fitness+？
看到這裏，可能很多人都會想，YouTube上的運動視頻還少嗎？而且到處都有免費的運動 app 和視頻，為什麼要用Fitness+ 呢？
通用、同步啊！
首先，用慣 Apple 產品的人可能都會知道， Apple 產品之間的兼容性很高，從手錶到手機、到 Mac 、或者到 Apple TV，同步起來都是很方便的。只要戴著Apple Watch，在手機或者 iPad 裡開 Fitness+ 就可以開始了。如果你家有 Apple TV 或者 Chromecast 的話，直接能在電視機前做運動。
而且在每個視頻的左上角都會顯示著動作的計時倒數或公里數、運動時間、卡路里消耗，最重要的是還會顯示連著手錶的心跳，用戶在做運動的時候可以輕易的看到自己心跳的頻率。
視屏的右邊就顯示著用戶的三個動態圈，當你完成了當天的動態目標，就會閃出煙火般的光芒，非常激勵的！
方便⋯⋯而且還沒有誘惑啊！
另外，身為一個懶惰的人，要動起來其實是比較困難的，而且在做運動之前，還要花一段時間去找視頻，那就更加難開始運動了。像是 YouTube 這種資源豐富的平台上找適合的運動的視頻，其實是非常不方便，還沒有提到 YouTube 的算法那麼的優化，給用戶推薦的視頻大概都是用戶平常經常看的類型。除非用戶本身就是一個熱愛運動健身的人，也許 YouTube 上推薦的都是做運動的視頻，那就隨便按隨便開始了。可是像我們這種，平常不是看劇就是看美食視頻的，想要 YouTube 突然給你推薦一些運動視頻，也是為難它了。
Apple 這個 app 最大的好處，就是用戶一打開就是滿滿的運動視頻，裡面的頁面用起來也方便明瞭，在選擇視頻的過濾的時候也很方便。
首先選什麼類型的運動，再來，可以選擇某個教練或者運動時長，不同種類的運動有不同的時長，大概都是十分鐘、二十分鐘到四十五分鐘不等。除了可以篩選教練和運動時長以外，用戶還能從音樂類型篩選，有些是比較輕鬆的，也有比較起勁的，就看用戶當時的心情了。反正在選視頻的過程不會超過半分鐘的時間，這樣就讓做運動這件事情更加容易開始了，也沒有藉口說 “麻煩啊…不知道做什麼運動啊”，也不會被其他什麼“好吃的”視頻誘惑去了。
對器材要求不高！
這個 app 裡面的很多運動都不需要器材，只需要瑜珈墊就可以了。如果你是瑜珈初學者，可以用瑜珈磚，拉近身體和地面的距離。肌力訓練可能有時候需要啞鈴加重，買一些啞鈴放家裡也是輕而易舉的事。跳舞的視頻就什麼都不用，準備好出汗就行！大型器材包括跑步機或者划船機，就根據用戶本身的條件和需求，可以選擇自己購置一台，或者帶手機上健身館做。
什麼人都能做視頻裡的運動
我們認為 Fitness+ 最大的好處，就是運動、訓練視頻裡每次都至少有兩個教練一起示範，大部分都是有三個教練的，每個人負責不同強度的運動動作。負責簡單版的教練通常會在視頻的左邊，會示範幅度小一點的動作，或者讓身體承擔不那麼重的別的動作。負責正常版的教練，通常就是在視頻中間講解的教練。在視頻的最右邊的教練，做的都是最難的動作，比如下蹲的話，是蹲的最低的，或者拿啞鈴是拿的最重之類的。所以同一個視頻，可以滿足剛開始做運動的朋友們，已經更高階的運動員們。
至於冥想引導和 Mindful Cooldown （拉筋和身心放鬆的動作配合冥想引導）的視頻就只有一個教練講解了，這裡的好處就是你可以選擇時長和教練，就要看你喜歡那個教練的聲音或者引導方式了。
讓人不考慮 Fitness + 的因素
很多人也許會選擇用 iPhone，可是僅僅而已，因為還沒有準備好依賴 Apple 的生態系統，很多人並沒有 Apple TV、Mac 或者其他 Apple 產品。要用Fitness+ 的話，首先就必須擁有一隻Apple Watch，而手錶的價格不算便宜，至少都要好幾百加幣。
小分享一下：我們第一隻智能手錶不是 Apple 的，而是 Fitbit Versa，價格在兩百加幣左右，可是只用了一年多，就壞了，而且過了保養期。我們聯絡了 Fitbit，他們說就算付了錢，也修復不了，只給我們發了張八折的優惠券，就打發我們了。 因為這件事情，我們對智能手錶失去了信心，而當 Apple 出了 Watch SE 之後，我們看了看它的功能和規格，覺得性價比比較高，想著再試試，一試就戴到現在了。我們對 Apple 的售後服務還是滿意的，所以很放心。
另外，這個 app 的價格至少要每年一百塊，要付錢就要看這事值不值得，但這恐怕是見仁見智吧。說真的，運動 app 的價格，這個 app 應該算貴吧。可是，一年付一百塊左右就能在家裡做運動，跟外面的健身房的價格，的確便宜很多。
”可是外面健身房有器材啊！運動的氛圍很足啊！“ 這兩句是我經常聽到的話。當然，運動器材和氛圍，都是包括在你付健身房的費用裡面的，所以上健身房並不便宜。可是在現在疫情橫行的時代，費用不包沒細菌的環境的。現在這個時候可以用這個理由啦，以後也許就不一樣了呢？以後也許就不一樣了？而且上健身房需要準備一番，用Fitness+則可以很容易就開始做運動。
小總結
寫這篇純粹是個人想法，並沒有收取任何利益。我們用了 Fitness+ app 已經有一段時間了，覺得還真的挺不錯的，因為我們訂閱了Apple One ，也就覺得划算一點點。而且我們因為有了它，起碼能夠每天有時間都來動一動，不然真的可能會一天十幾個小時坐在電腦前面。現在幾乎每次運動都有大量的出汗，還重新接觸了冥想，覺得身體和心靈上舒暢許多。
小小的心聲：Apple 的生態系統越來越完善了，讓人越來越離不開。
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